Relaxation pour un sommeil réparateur

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Relaxation « nuit calme » inspirée du yoga nidra

 

Cette séance vous aidera à vous endormir en douceur,  que ce soit le temps d’une sieste ou pour la nuit. Une petite pratique très simple qui combine relaxation guidée et exercices de respiration.

Veillez à filtrer la lumière bleue sur votre appareil une demie heure avant de lancer la pratique, si possible téléchargez l’enregistrement avant afin de pouvoir placer votre appareil électronique en mode hors ligne. Aérez la pièce où vous allez vous reposer, prévoyez des vêtements confortables et des couvertures pour n’avoir ni trop chaud, ni trop froid. Buvez une gorgée d’eau ou de tisane avant de commencer, mais évitez de boire en trop grande quantité pour ne pas avoir la vessie trop pleine.

Prévoyez aussi un coussinet pour les yeux (ou tout simplement une écharpe roulée) et un support sous la tête. Essayez d’avoir la tête alignée avec votre dos, sauf si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de ronflements, dans ce cas il vaut mieux surélever la tête, voire même le buste.